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睡眠不好危害大，如何改善睡眠?
作者：匿名
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發(fā)布時(shí)間：2016-07-03 15:17:34
現代都市噪聲污染、燈光污染嚴重，加上生活工作壓力大，還有家居裝修顏色搭配不當等，這些因素都導致了失眠成為現代人的通病。我們知道失眠的因素、失眠的危害很大，那么要如何改善睡眠質(zhì)量呢?和保駕護航裝修網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧!
1.足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué);
2.臥室環(huán)境要營(yíng)造好
（1）臥室裝修，材料要選擇健康環(huán)保，隔音的裝修材質(zhì)。色彩要搭配好，盡量使用素色、淡雅的色調，不可太艷麗。臥室窗簾選擇最好要能遮光、隔音等。
（2）床的舒適度把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因為入睡后會(huì )體溫會(huì )下降，如果不夠暖，也會(huì )影響深睡眠的時(shí)間的;
（3）不開(kāi)窗引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué);
（4）臥室要整潔干凈，不可太過(guò)雜亂擁擠。
3.定期運動(dòng) 面對壓力劇烈運動(dòng)后往往很難入睡。定期運動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長(cháng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運動(dòng)應該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因為運動(dòng)會(huì )提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
4.睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì )使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住;
5.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!
以上就是保駕護航裝修網(wǎng)小編跟大家分享的有關(guān)如何改善睡眠質(zhì)量的一些小常識，希望對大家有所幫助！想了解更多裝修知識或者其他家居生活常識，請訪(fǎng)問(wèn)保駕護航裝修網(wǎng)或者關(guān)注保駕護航微信公眾號：bao315_com，掃描下方二維碼即可關(guān)注。
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