最近因為疫情的影響大部分人都只能居家防護自己，這也讓我們的運動(dòng)范圍縮小了許多。但是不運動(dòng)對我們的身體也是有危害的，運動(dòng)可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會(huì )以汗液的形式排出體外，身體就會(huì )變得更干凈和輕松。本文我就來(lái)為您談?wù)勥m合居家的簡(jiǎn)單運動(dòng)有哪些？以及運動(dòng)注意事項小貼士，歡迎參閱喲！

　　適合居家的簡(jiǎn)單運動(dòng)有哪些？
　　1.仰臥起坐
　　仰臥起坐無(wú)疑是大家都能想到的最適合在家中進(jìn)行的運動(dòng)方式。具體做法是雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。它好處在于，長(cháng)時(shí)間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
　　仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至于每次的運動(dòng)強度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的人，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著(zhù)年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，我們需要慢慢增加次數，以防止肌肉酸痛。
　　2.垂直蜷縮
　　仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中；兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時(shí)，腳跟蹬向空中，身體呈U形。還原初始位置，重復進(jìn)行12-16次練習。垂直蜷縮有利于鍛煉腰肌、腹肌。
　　3.俯臥撐
　　練習者腹撐，雙手與同肩寬，雙腳腳尖著(zhù)地（40歲以上或力量不足者雙膝著(zhù)地，跪姿俯臥撐），身體保持平直；完成標準俯臥撐，下落至胸部接近地面或墊子即可，然后推起至臂伸直；連續進(jìn)行練習，完成既定練習次數。
　　開(kāi)始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線(xiàn)支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過(guò)胸部，對肩關(guān)節損傷極大。
　　4.貼墻半蹲

　　將背部伸直靠著(zhù)墻壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，以免造成更大負擔?？繅ζ胶忪o蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時(shí)有效降低膝蓋負擔。

　　運動(dòng)注意事項小貼士
　　1.進(jìn)餐后不宜運動(dòng)
　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。
　　2.運動(dòng)后不宜暴飲
　　劇烈運動(dòng)后極易口干舌燥，許多人就暴飲開(kāi)水或其他飲料。其實(shí)這是不科學(xué)的做法，經(jīng)常性運動(dòng)后暴飲會(huì )加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會(huì )使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水。需要注意的是，運動(dòng)后更不可飲喝冷飲，否則會(huì )影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　3.注意運動(dòng)的強度
　　在夏季需要特別重視運動(dòng)的長(cháng)度，一般來(lái)說(shuō)運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，可以運動(dòng)大約40分鐘左右就可以了，千萬(wàn)不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，過(guò)渡性的運動(dòng)會(huì )讓很多人的身體吃不消，甚至還會(huì )有中暑的現象。
　　4.做好熱身
　　在運動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內進(jìn)行較低強度的運動(dòng)，從而使身體機能能適應接下來(lái)較大強度的運動(dòng)量，避免不必要的傷害。
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